免疫向上『食事・運動・睡眠』科学的に認められた健康攻略マニュアル!まとめ


なにをするにも健康が第一です。


今こそ健康を見つめ直すべき時だと思います。



『食事・運動・睡眠』について書きます。


科学的根拠のある内容をまとめました。



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まず睡眠です。



National Sleep Foundation によると



適切な睡眠時間は7〜9時間とされています。



この範囲を下回っても、上回っても



死亡などのリスクが上がってしまいます。



免疫は寝不足だと著しく低下してしまいます。



ウィルスへの抵抗力が下がってしまうので、



今一度睡眠時間を確保しましょう。



睡眠の質が悪いと太りやすいこともわかっています。



7〜9時間寝れていますか?



私が自分でデータを取ってみたところ



8時間〜8時間30分がベストな睡眠だとわかりました。



この睡眠時間を確保できると、



だるみなどなく、目覚めはスッキリ爽やかです。



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続いて運動です。



運動は歩くだけでも運動だと思います。



しかし、ここでお伝えする運動はちょっと違います。



免疫力を高めたりするような運動は



身体全身が活性化する運動です。



表面的な筋肉、関節を動かすだけではなく、



身体の内部、心臓、肺、血管を活性化させる



↓



これにより成長ホルモンや睡眠ホルモンなど



さまざまななホルモンを分泌することにより



脳が細胞が活性化します。



身体全身に血液がめぐる運動のイメージが湧きますでしょうか?



普通に歩くことを想像しても、



全身に血液が循環し、ビンビン身体が



活性化してるイメージは持てませんよね?



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これには心拍数の増加が関係していきます。



大きい筋肉をある程度激しく刺激しなければならないということです。



高強度インターバルトレーニングと呼ばれます。



これは脂肪燃焼効果も高くなるので、身体を絞るのにも効果的です。



Re:Lineにいらっしゃっている方は



LINEでメニュー教えて、と言ってくれれば



体力レベルややって欲しい内容に合わせた



メニューを送ります♪



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続いて食事です。食事に関しては、



以前も記事でいくつかにまとめていますが、



科学的に世界一健康な食事と言われる食事があります。



それは『地中海食』です。



じゃあ地中海レストランを探さなきゃ!と



慌てなくても大丈夫です。



他の記事にもまとめていますので、



ここはシンプルに書きます。



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魚

野菜(ジャガイモは含まない)

果物(フルーツジュースは含まない)

茶色い炭水化物

オリーブオイル、ナッツ類

発酵食品(自然発酵のもの)



これらの摂取を多くする



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逆に、身体に悪いとされる



赤い肉(牛肉や豚肉のこと。鶏肉は含まない。ハムやソーセージなどの加工肉は特に体に悪い)

白い炭水化物

バターなどの飽和脂肪酸



これらの3つを控える



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もう今日から実践できますね!



免疫力高めて、今の状況を乗り越えましょう!

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